biceps powt

[...] jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze daję wycisk bickom i nic mi nie jest a efekty są, także o nie się nie bój. jak chodzisz 3x męczyć [...]

Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]

[...] ani jakis super zmeczony. Gdy go skonczysz i wezmiesz prysznic masz byc juz jak nowo narodzony. A to czy jestes zmeczony zalezy od intensywnosci treningu Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :) Znaczy sie ze masz pompe Pompa nie odzwierciedla dobrego treningu Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy [...]

[...] B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??

JA na biceps robie taki program: 1. uginanie sztangi stojąc 3 serie x 10 powt, 2. uginanie sztangi nachwytem 3 serie x 8-10 powt, 3. uginanie sztangi w opadzie tułowia 3 x 10. Dodam że ćwiczęw domu. A może ktoś się wypowie jak ocenia mój trening pozdrowka

skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] Środa 2402.2016r (B) wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,55/5,60/3,40/5,50/5,55/5,40/5 MC- 80/5,90/5,100/5,90/5,110/5,115/3,100/5,80/5 Ugięcia sztangi na biceps 30/5,35/5,40/5,30/5,45/5,30/5,35/530/5 Piątek 26.02.2016r (A) Przysiady 70/5,90/5,110/5,115/3,80/5,90/5,100/5,70/5 Wyciskanie leżąc [...]

Dzisiaj nie było chęci ale jakoś się zmotywowałem po krótkiej drzemce popołudniowej. Standing Barbell Press Behind Neck - 20kgx5, 24kgx5, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 30kgx6, 26kgx8x2 Deadlift - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 76kgx5x2, 70kgx6x2, 60kgx10 Close grip bench press - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 Biceps - 3x6 powt, 3x10powt, To tyle. Trochę [...]

[...] 60kgx10x3 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx8, 40kgx10x3 Wiosło jednorącz hantelką - 26kgx10x2, 34kgx10 Uginanie przedramion (biceps) - klika serii od 8 do 12 powt Dobrze się ćwiczyło. Przyszedł gość z dziewczyną i robili jakieś gimnastyczne wygibasy. Muszę przyznać, że fajnie im to wychodziło no i [...]

[...] 30kgx8x2, 20kgx12 5a. Wyciskanie hantli na ławce (chwyt neutralny, wąsko) - 3x12powt 5b. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x12powt + jeszcze trochę izolacji na triceps/biceps w trzech superseriach po 12 powt - mały priorytet ;-) Ostatnio jak zrobiłem rwania odważnika to wchodziło elegancko ale efekty czuję do dzisiaj - bolą dwugłowe :-) [...]

Aktywny łikend Wczoraj: Cały dzień w tatrach, piękna pogoda, trasa na około 10h - Tatry Zachodnie. Tęskniłem już :-) Po 6 rano z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to [...]

Dzisiaj siłka. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx5, 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki [...]

[...] stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 (lepiej wioslowac sztanga, i na koniec dwie serie po 6, mniej na mase nie wejdzie) podciąganie [...]

1. Ja na triceps dałbym co innego, przy FBW aż tak ważny nie jest, więc może francuz? 2. Miałoby ;] widziałem parę planów gdzie ludzie wsadzali izolację na biceps/triceps i powt 15+ :) sam zamierzam teraz na FBW robić na zmianę, raz izolacyjnie raz na "wolnym" ciężarze

Ok:) Jakie ciężar powinienem założyć na sztangielki przy ćwiczeniu ,,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44

Ok:) Jakie ciężar powinienem założyć na sztangielki przy ćwiczeniu ,,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44 Na pewno źle dobierasz ciężar, bo wątpię, żeby 12 kg na rozpiętki [...]

[...] rion10 dzis po zestawie : mc , wyciskanie . wioslowanie nachwytem i push press ( po 4 serie 12 powt) odczulem taka pompe ze do teraz czuje ... xd dziwne bo biceps bardziej byl napuchniety niz przy ostatnim treningu a jeszcze nawet do niego nie doszedlem ( juz nie bylem w stanie ani pompek robic ani uginania) ten push press z [...]

rion10 dzis po zestawie : mc , wyciskanie . wioslowanie nachwytem i push press ( po 4 serie 12 powt) odczulem taka pompe ze do teraz czuje ... xd dziwne bo biceps bardziej byl napuchniety niz przy ostatnim treningu a jeszcze nawet do niego nie doszedlem ( juz nie bylem w stanie ani pompek robic ani uginania) ten push press z samym [...]

[...] powt 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? To rowniez zalezy od celu: ~0,5-1 min dla wytrzymalosciowego trening 2-3 min masowy >3min silowy 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? Mysle ze powinienes cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej, ktorych powinno byc 3 ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na [...]

[...] (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - dosc lekko - za dwa tyg. 14kg 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps odpadl w drugiej serii po 20kg mimo lekkiego zarzucania ciezaru. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem. 7) uginanie nog (dwuglowe na [...]